「ビタミン美容」美容に効果のあるビタミンは？目的別のビタミンケア
こんにちは！今回は、夏に特に気をつけたい「美容とビタミン補給」についてご紹介します☀️
紫外線、汗、皮脂の増加など…夏の肌や体はダメージを受けやすい季節。
外側からのケアももちろん大切ですが、内側＝食事や栄養を意識することで、より健やかで美しい肌や髪を保つことができます。
Contents
☀️ 夏に美容で気をつけたいこと7選
- 紫外線対策を徹底
日焼け止めは2〜3時間ごとに塗り直し。帽子・日傘・サングラスを活用。 - 保湿ケアは夏でも必須
クーラーや紫外線で乾燥しがちなので、化粧水＋乳液でしっかり保湿。 - ビタミン補給を意識する（←今回の主役！）
- インナードライに注意
肌表面がベタついても、内側が乾燥していることも。 - 汗・皮脂対策
汗拭きシートやミストで清潔に。 - 冷房の乾燥に注意
加湿器や保湿ミストの活用を。 - 髪と頭皮も紫外線から守る
UVカットのヘアスプレーや帽子を活用。
美容に効くビタミンとは？
✅ ビタミンC
シミ予防、コラーゲン生成、抗酸化作用
多く含む食材：キウイ、ブロッコリー、赤ピーマン、イチゴ など
✅ ビタミンE
抗酸化、血行促進、肌のくすみ対策
食材：アーモンド、アボカド、オリーブオイル、うなぎ など
✅ ビタミンA（βカロテン）
肌のターンオーバーを整える、ダメージ修復
食材：にんじん、モロヘイヤ、卵黄、かぼちゃ など
✅ ビタミンB群（B2・B6）
皮脂バランスの調整、ニキビ予防、疲労回復
食材：豚肉、納豆、レバー、玄米、バナナ など
🔴目的別に見る「ビタミンの取り方」
美白・シミ予防
- ビタミンC＋E＋Aで紫外線から肌を守る
- 例：赤ピーマン＋アボカド＋にんじんのサラダ
ニキビ・肌荒れ対策
- ビタミンB2・B6＋Cで皮脂コントロール＆修復
- 例：納豆＋豚肉＋バナナを毎日の食事に
ハリ・弾力アップ（エイジングケア）
- C＋E＋Aのトリプルアプローチ
- 例：サーモン×アボカド×オリーブオイル
日焼け後のケア
- C＋A＋Eでダメージ回復
- トマトやスイカでリコピンも一緒に摂ろう
疲労回復・だるさ解消
- ビタミンB群＋C＋Dでエネルギー代謝をサポート
- 玄米＋卵＋きのこや魚がベストバランス
✨ まとめ：夏こそ「食べる美容」で差がつく！
夏は外側からのスキンケアと同じくらい、内側からの栄養補給＝ビタミンケアが大切です。
毎日の食事にちょっとだけ意識をプラスすることで、紫外線に負けない美肌をキープしましょう🌿
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