ストレッチの前にやるべきこと

ストレッチで伸ばしているのに
「なかなかほぐれない」と感じたことはありませんか？

その原因はシンプルで、

硬さの“種類”が違う可能性があります。

硬さには種類がある

一口に「硬い」と言っても、状態はいくつかあります。

・筋肉全体が短縮している
・伸び縮みがしにくくなっている
・しこりのように硬い部分がある
・筋膜の滑りが悪くなっている

状態によって、
効果的なアプローチは変わります。

状態別の対処法

① 筋肉全体が短縮している

運動後や疲労後に多い状態です。

→ 静的ストレッチが効果的

シンプルに伸ばすことで
元の長さに戻りやすくなります。

② 伸び縮みしにくい（動かしていない）

あまり使っていない部位に多いです。

→ 動的ストレッチがおすすめ

動かしながら伸ばしていくと
「動かしにくい角度」が見つかります。

その角度付近を
丁寧に動かすことがポイントです。

③ しこりのような硬さ

一部の筋繊維が固まっている状態です。

→ 先にほぐすことが重要

マッサージなどで緩めてから
ストレッチを行うと効果的です。

④ 筋膜の滑りが悪い（癒着）

組織同士の滑りが悪くなっている状態です。

→ 圧をかけながら伸ばすアプローチ

ヤムナのように
圧迫＋ストレッチを同時に行う方法が有効です。

効率よく整える順番

実際には、これらが
複合的に起こっていることがほとんどです。

その場合は順番が大切です。

① ほぐす（マッサージなど）
② 圧をかけながら伸ばす（ヤムナ）
③ 動かす（動的ストレッチ）
④ 伸ばす（静的ストレッチ）

この流れで行うと
より効率よく身体が変わります。

まとめ

ストレッチで変わらないときは

やり方ではなく、順番と状態を見直すこと。

身体の状態に合わせて
アプローチを変えることが大切です。

いつものストレッチの前に、
少しだけ順番を変えてみませんか？🌿